Prosiłbym o jakieś uwagi, korekty względem mojej diety. Na "dukanie" byłem z 7 lat temu i schudłem 17kg. Niska waga utrzymywała się do ubiegłego roku. Miesiąc temu zauważyłem na wadze 91kg przy wzroście 181cm. Powoli wracam do starych nawyków żywieniowych. Chce zbić wagę do 70kg. Poniżej wklejam dokument z postępami na proteinówce (dokument w [...]
[...] ciążowy. Na pewno będę pisać o objawach i samopoczuciu, bo to ważne tło do tego co się dzieje w kwestii diety i treningu. Jeśli chodzi o dietę, to specjalnych założeń nie mam. Na pewno nie liczę i nie ograniczam ilości. Chciałabym, żeby jakość była jak najlepsza, a z tym bywa różnie. Były jakieś pizze ostatnio w liczbie mnogiej. Ale tak [...]
Polecałbym jednak po pierwsze dobra diete oraz intensywny trening, aeroby nie sa nawet potrzebne jeżeli zastosowałbyś intensywnosc treningowa na odpowienim poziomie bo tego ''brzucha'' jest tam stosunkowo mało tez nie ma tu za duzo informacji jaka waga ile razy w tygodniu masz czas trenowac itp. Co do diety yo nie mam jakiejs szczegolnej. Po [...]
Witajcie- na siłownię zacząłem chodzić ok. dwa miesiące temu. Moim głównym calem jest oczywiście zrobienie masy na sam początek, a później rzeźba. Jeśli chodzi o sylwetkę- jestem ektomorfikiem (choć nie jakimś bardzo skrajnym), więc o tłuszcz nie muszę się martwić. Czy pomógłby mi ktoś w ocenie (ewentualnie modyfikacji) mojego planu treningowego i [...]
[...] atletyczna, bf kolo 10-15% 2) 22 3) 70kg/175cm 4) sport od 13 lat, natomiast początki siłowni sięgają jakoś 6-7 lat. 5) rzeźbić ni ma co, a wiec masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: bialka gainery, carbo no i przedtreningowki opisane wyzej. ostatnio to hydroizolat zainwestowalem, carbo i monohydrat mam oraz BCAA i chcialem jakas [...]
[...] coś brak większego apetytu, chyba ze względu na pogodę. W dodatku parcie na słodycze cały czas trzyma. Nie mam ochoty ostatnio gotować i przyznaje że cisnę łatwizne, żeby nie siedzieć za dużo czasu w kuchni. Od poniedziałku ruszam… więc dziś delikatne odstępstwo od diety. Mama zrobiła mój ulubiony placek drożdżowy na truskawkach <3 Obłędny. [...]
Dobrze, rozumiem. Jak mówi tytuł jestem początkujący więc nie mogę wiedzieć wszystkiego, lecz moim zdaniem trening ten przynosi duże efekty, nawet bez diety,(jestem osobą chudą więc u mnie o to nie trudno). Tylko problem jest w tym, że nadal nie wiem jakim planem mam trenować resztę ciała. Pozdrawiam :)
Witam. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku. Wcześniej miałem niedowagę(65kg przy 190cm wzrostu), przez rok przytyłem 15kg dzięki zmianie diety oraz regularnym ćwiczeniom na siłowni. Treningi weszły już w moje codzienne nawyki, niewyobrażam sobie tygodnia bez pójścia na siłownie. Apetyt urósł i jem 2-3 razy więcej niż kiedyś. Z sylwetki jestem bardzo [...]
[...] i Phiney też dość mocno zaglebili się w temat lowcarb. A jak długo dałaś mu czas na nauke korzystania z ketonów? Tydzień kiepskiego samopoczucia mi wystarczył ;-) Póki co nie mam parcia na takie ekstremalne rozwiązania i eksperymenty. Lubię węgle, uwielbiam owoce. Odkąd mniej ćwicze na siłowni a więcej biegam, to nie mam ochoty na mięso, za to [...]
[...] i Phiney też dość mocno zaglebili się w temat lowcarb. A jak długo dałaś mu czas na nauke korzystania z ketonów? Tydzień kiepskiego samopoczucia mi wystarczył ;-) Póki co nie mam parcia na takie ekstremalne rozwiązania i eksperymenty. Lubię węgle, uwielbiam owoce. Odkąd mniej ćwicze na siłowni a więcej biegam, to nie mam ochoty na mięso, za to [...]
[...] uchylić rąbka tajemnicy. Od początku byłem na 2,2/2,5 tys kcal. W ostatnim czasie były dni że jechałem na 1500kcal z braku czasu. Mam taką głowę, że wolę podczas odchudzania nie jeśc nic niż uzupełnić kcal jakimś syfem. Diety przez ten czas nie złamałem ani razu (nie licząc zaplanowanych cheatów) a okazji było od groma. Waga aktualnie: ok 105kg, [...]
Właśnie z warzywami i tłuszczem około treningowo jedni piszą tak drudzy nie. Warzywa dam w każdym posiłku jednak co do tłuszczy zostanę przy tym żeby nie było ich około treningowo ze względu na to że po tłuszczach jestem trochę ospały. Też czytałem że lepiej śpi się po węglach jednak u mnie się nie sprawdziło. Po węglach mam sporo energii za to po [...]
Hej! Zwracam się z prośbą o poradę i pomoc. Lat 24, 190 cm wzrostu - odkąd pamiętam mam problem ze sporą nadwagą, dodatkowym problemem jest występująca u mnie lipomastia której bardzo chciałbym się pozbyć. Na początku roku wylądowałem u endokrynologa, diagnoza to ww. lipomastia oraz insulinooporność. Wskazania to odpowiednia dieta(z niskim [...]
Moja psica jest na keto (albo LC ciężko powiedzieć) i sobie bardzo chwali. Ale ona ma dietę super jakościową więc... %-) A na poważnie też testowałam takie diety i bardzo dobrze czuję na takich i nawet okres adaptacji przechodzę bez problemu. Tyle, że zawsze słyszę, że człowiek nie jest na takiej diecie głodny a ja jestem %-) I testowałam różne [...]
Moja psica jest na keto (albo LC ciężko powiedzieć) i sobie bardzo chwali. Ale ona ma dietę super jakościową więc... %-) A na poważnie też testowałam takie diety i bardzo dobrze czuję na takich i nawet okres adaptacji przechodzę bez problemu. Tyle, że zawsze słyszę, że człowiek nie jest na takiej diecie głodny a ja jestem %-) I testowałam różne [...]
Otóż chodzę na siłownię od roku regularnie , przestrzegam diety w miarę , wkoncu udało mi się zdobyć upragnioną sylwetkę na którą pracowałem bardzo ciężko i kosztowało mnie to wielu wyrzeczeń. Zaczynają się wakacje i tu mam pytanie bo jadę na kolonie gdzie nie będę miał żadnej możliwości do treningu i w sumie było by to dziwnie jakbym chodzil [...]
[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? co 3mce - takie tabletki CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) rok temu dieta bebio [...]
Powiem Ci ja rozumiem dbanie o zdrowie i potrafienie sobie radzić z pokusami bo to kształtuje sportowy charakter, ale nie lubię popadania w skrajności. Ja mam taki przykład u siebie na siłce gościa paleo freaka. Który żadnych zbóż nie tknie, owoców absolutnie, tłuszcze roślinne największe zło świata, węgli tyle co z warzyw. Ogólnie paleo jest [...]
Paula- dziennik ciążowy vol. 2
